Мастер-класс по телу и дыханию — Ребёртинг-йога

Тело хранит память, даже когда мы уже не помним. Доктор Габор Мате, врач, который двенадцать лет работал с тяжёлыми зависимыми в районе Ист-Сайд в центре Ванкувера, написал книгу «В царстве голодных призраков» и показывает в ней, что любая зависимость — от героина, покупок, работы, еды или неподходящего человека — рождается из ранней боли.

Он в том числе опирается на исследование ACE Винсента Фелитти и Роберта Анды, проведённое в 1998 году и опубликованное в American Journal of Preventive Medicine. В исследовании приняли участие 9 508 взрослых. Оно показало, что ребёнок, переживший четыре и более неблагоприятных события в детстве, в семь—двенадцать раз больше рискует развить зависимость от алкоголя или наркотиков.

Мате объясняет, что системы вознаграждения мозга — эндогенная опиоидная система и дофаминовая система — формируются в первые годы жизни в зависимости от качества связи с заботящейся фигурой. Когда связь небезопасна, когда мать испытывает стресс, депрессию или сама не чувствует себя в безопасности, мозг младенца получает меньше эндорфинов и дофамина и формирует меньше рецепторов. Такой ребёнок вырастет в поисках недостающих веществ где-то ещё — в веществе, поведении, одобрении или адреналине.

Доктор Бессел ван дер Колк, психиатр и профессор Бостонского университета, собрал в книге The Body Keeps the Score сорок лет исследований травмы. В 1996 году он вместе со Скоттом Раухом опубликовал в Archives of General Psychiatry известное исследование с использованием ПЭТ, в котором сканировал мозг людей с посттравматическим стрессовым расстройством. Когда им зачитывали сценарии, описывающие их личную травму, область Брока в левой части мозга — участок, отвечающий за превращение опыта в слова, — просто отключалась. Одновременно миндалевидное тело и паралимбические области справа — центр тревоги и эмоций в мозге — активировались так, словно опасность происходила прямо сейчас.

Тело не знало, что прошло двадцать лет. Травма хранится не только как воспоминание, но прежде всего как паттерн в автономной нервной системе, мышцах, дыхании и автоматических реакциях.

Доктор Питер Левин, разработчик метода Somatic Experiencing, добавляет биологическую и эволюционную составляющую. В книге Waking the Tiger он описал, как животные в природе замирают перед хищником, а затем, когда опасность проходит, начинают дрожать, встряхивают тело и высвобождают накопившуюся энергию выживания. Люди из-за развитой коры головного мозга и социальных норм, которые учат нас не дрожать, не плакать и не кричать, подавляют эту естественную реакцию. Энергия реакции «бей или беги», которая не успела реализоваться в момент опасности, остаётся замороженной в тканях, мышцах, поверхностном дыхании, хроническом напряжении в плечах, челюсти и диафрагме. Каждый раз, когда происходит что-то похожее на первоначальную опасность, даже если это на самом деле не опасно, эта энергия пробуждается вновь. Тело пытается завершить то, что не было завершено.

В рандомизированном контролируемом исследовании ван дер Колка, посвящённом йоге как методу лечения посттравматического стрессового расстройства и опубликованном в 2014 году в Journal of Clinical Psychiatry, пятьдесят два процента участниц группы йоги после всего десяти занятий больше не соответствовали критериям диагноза посттравматического стрессового расстройства, по сравнению с двадцатью одним процентом в контрольной группе.

Метаанализ 2023 года, опубликованный в Scientific Reports издательской группы Nature, в котором изучались двенадцать рандомизированных контролируемых исследований с участием 785 человек, показал, что дыхательные практики значительно снижают сообщаемый уровень стресса, тревожности и депрессии.

Недостаточно говорить о травме, недостаточно понять, что произошло. Нужно говорить с телом на языке, который оно понимает: языке дыхания, движения и ощущений.

На семинаре мы работаем с осознанным связанным дыханием, которое позволяет обойти логический мозг и напрямую обратиться к тому, что хранится в тканях; с принципами Somatic Experiencing, которые помогают прислушиваться к ощущениям тела и высвобождать энергию выживания безопасно и постепенно; с йогой, чувствительной к травме, которая возвращает ощущение дома внутри тела; а также с медитацией восьми энергетических центров, основанной на работе доктора Джо Диспензы.

Тело помнит — и оно также может научиться заново.

Семинар по телу и дыханию, ребёфинг, йога и медитация восьми энергетических центров, основанная на работе доктора Джо Диспензы.